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So entfernen Sie Fett aus der Rückseite der verschiedenen Methoden?

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Ein schöner Körper ist von großer Bedeutung nicht nur aus der Sicht der ästhetik, sondern auch Selbstvertrauen. Überlegen Sie, wie, um Fett zu entfernen aus dem Rücken, welche übungen sind die wirksamsten, sowie Tipps zur Ernährung in dieser Ausgabe.

Warum auf der Rückseite ist faltig

Das zusätzliche Gewicht ist 80 % der Beschwerden, der Grund ist der schlechte lebensstil: zu wenig Bewegung, schlechte Ernährung, sitzende Tätigkeit, etc. der Rücken ist eine der problematischsten Bereiche des Körpers, denn in den meisten Fällen bekommt Sie nicht die nötige körperliche Aktivität auf die Muskeln.

Nur als Fett abgelagert wird um Ihre Taille, es kann auch sein, basierend auf den Rücken. Start erscheinen Seite Falten, Kurven um den BH und die Laufrollen auf den unteren Rücken (vor allem, wenn Sie sich vorstellen, die Art von Apple). Es gibt keine zu den Mädchen an Attraktivität. Wenn Fettabsaugung ist nicht Ihre Wahl, dann müssen Sie beginnen zu passen Sie Ihre Ernährung und dann Fokus auf die übung.

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Fett

Beratung von Ernährungswissenschaftlern , die auf Diät für Gewicht-Verlust-Rücken:

Statt teure Goji-Beeren und anderen Drogen, reduzieren die Menge an Fett in der täglichen Ernährung;vermeiden Sie stärkehaltige Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Eis, soda);Gänzlich ausschließen, von einer Ernährung, geräucherte Produkte und gegrillt;an einem Tag Essen Sie so viel frische Kräuter, Gemüse und Früchte. Es ist möglich, zu jeder Zeit des Jahres;Trinken Sie mindestens sechs Liter Wasser am Tag – die Flüssigkeit wird helfen, Spülen den Körper von überschüssigen Fetten und Cholesterin.

Video: training oberer Rücken

Übungen, um Fett zu entfernen von der Rückseite

Der effektivste körperliche Bewegung bietet bodybuilding, aber nicht alles eignet sich für körperliche fitness und Gesundheit. Wir bieten eine hellere Palette an effektiven aerobic-übungen, die Ihnen helfen, schnell zu entfernen das Fett von der Taille, Bauch und Rücken. Bevor Sie mit dem training beginnen, müssen Sie machen Sie einen klaren plan, ansonsten ist das Ergebnis ein wenig verzögert:

In einer Woche, die Sie tun müssen, 5 Trainingseinheiten, die Durchschnittliche Zeit, die Sie besetzen sollten von 150 bis 300 Minuten. Ja, eine Menge, aber fast – für einen Monat wieder aufholen wird, und die Lauffläche der Linderung von Muskel -; Zusätzlich zu den regulären übung, nehmen Sie sich genug Zeit für mehr. Funktioniert gut Radfahren, laufen, Boxen, schwimmen, Zwei mal die Woche brauchen Fett Falten massieren. Hier unerlässlich sein wird, eine einfache massage medizinische Silikon oder Glas. Wenn Sie nicht über eine solche, dann zumindest aktiv wischen Sie den problem-Bereich und massage mit einem Luffa in der Dusche aus harten, natürlichen Materialien, das Haus ist nicht nur ein Refugium für Körper und Seele, sondern auch einen großen kostenfreien Fitnessraum. Schicke workout-Arme und Schultern – es ist das waschen von Windows, sich auch einmal in der Woche diese übungen werden Ihnen helfen, ziehen die Fettpolster. Das gleiche gilt für das Bügeln, Boden Reinigung MOP.

Zu Hause zu entfernen überschüssiges Fett in den Bereich der Schaufeln, Arme und Rücken und hilft einfache Push-UPS. Sie müssen gehen, parallel zum Boden, die Gewichtsverlagerung auf die Hände. Nun müssen Sie nach unten gehen, bis es anhält. Ein wenig spät in dieser position, dann in die ursprüngliche position zurückkehren. Wiederholen 12 – 20 mal, abhängig von Ihrer Ausbildung. Seien Sie vorsichtig, vom Hals bis zur Taille war geformt wie eine gerade Linie.

Wenn Sie finden es schwierig durchzuführen klassischen Liegestütze, dann können Sie ein wenig leichter. Holen Sie sich auf Ihre Knie, senken Sie Ihren Körper bis zum Boden, stützen Sie sich auf Hände. Nun heben des oberkörpers auf die Hände, wiederholen Sie 20 bis 25 mal. Sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht vom Boden abheben.

Dann können Sie beginnen, zu Paddeln mit den Händen. Rudern ist ein guter Weg, um stress vom Hände nach dem push-UPS. Aktive Klappe im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn (auf Zeit) für 3-5 Minuten.

Biegsam – eine tolle hausgemachte Weg zu entfernen, ist die subkutane Fett in irgendeinem Bereich des Körpers. Sie müssen den ball und es liegen dem Gesicht nach unten. Nachdem die Socken bis an den Boden, die Füße zusammen, die Arme hängen frei. Aus dieser position versuchen Sie, heben Sie Ihren Oberkörper. Übung sollte langsam erfolgen, wobei Sie leicht an jedem Punkt. Es ist ziemlich kompliziert, aber es muss wiederholt werden, mindestens 12 mal, zwei Ansätze.

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Fotos Biegsam gegen das Fett auf der Rückseite

Zum abnehmen wird helfen, alte Mühle. Um dies zu tun Sie benötigen, um in seine ursprüngliche position, Füße Schulterbreit auseinander, die Hände frei. Jetzt gleichzeitig mit dem kippen erfolgt von hand in einer kreisförmigen Bewegung, wiederholen Sie für eine minute.

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Fotos Übung mill

Für diese übung brauchen Sie leichte Hanteln, mindestens ein Pfund Gewicht jedes. Bei den Händen halten, stehen in position, die Beine Schulterbreit auseinander, dann heben Sie die Hanteln zur Decke. Wiederholen 15-20 mal, um zwei Ansätze.

Eine weitere option Verwenden freie GEWICHTE – Holen Sie sich auf Ihre Knie, legte Ihr eine hand in den Boden, und zweitens, nehmen Sie die Hantel. Danach heben Sie den arm mit der Hantel nach oben, so dass zwischen der Rückseite und der hand, bildeten einen rechten Winkel, wiederholen 10-12 mal auf jeder hand. Diese Methode hilft nicht nur, die Pumpe auf der Rückseite, sondern auch ein forum, um die Oberarme zu verbessern den Zustand der Brust.

Ein guter Weg, um Fett zu entfernen von der Rückseite ist die übungen mit dem expander. Es gibt zwei Möglichkeiten der Verwendung dieser simulator: Strecken zwischen den Händen, wie abgebildet oder montiert auf dem Bett, machen Sie eine Fuß stoppen und ziehen Sie den Bund selbst. Wiederholen Sie die 20-bis 25-mal, zwei Sätze.

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Fotos von Übungen mit dem expander

Für eine kurze Zeit zu Pumpen, bis die abdominal-Muskeln und Falten zu entfernen von der Rückseite kann eine einfache übung: auf den Boden legen, Gesicht nach unten. Jetzt müssen wir erhöhen den Körper, um die maximale Höhe, die Sie können. Halten Sie in dieser Stellung den Körper für einige Sekunden, wiederholen Sie die übung 10 mal. Vorzugsweise mit mehreren Ansätzen.

Zusätzlich zu den oben genannten komplexen, empfehlen wir auch Sie zu Jump rope ist ein guter Weg, um schnell bringen die Muskeln in Ton und Stimmung. Nur Ergebnis, die Sie brauchen, um zu springen mindestens 3 Minuten.

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Fotos Übung für den Rücken

Andere Möglichkeiten , um Fett zu entfernen von den Schulterblättern und im unteren Rücken:

Tun, – Packungen Algen;eine Menge zu Fuß, ein Tag, den Sie brauchen, um einen schnellen Schritt von 2 bis 5 Kilometern um unsere Ziele zu erreichen;Melden Sie sich für Tanz, in jedem Alter diese übung wird Ihnen helfen, straffen die Haut und Körper, die cellulite entfernen und zu entwickeln, stretching;In der Dusche verwenden Sie die anti-cellulite Peelings und öle – Sie wird sich beschleunigen den Prozess der absorption von Fett Falten.

Alle Klassen müssen regelmäßig sein, sonst ist der Effekt. Schreibt in die Kommentare Eure Empfehlungen auf, wie Sie konnten, um Fett zu entfernen von der Rückseite.